32_第二十五章模式打断：打破自动驾驶的无意识惯性

第二十五章 模式打断：打破自动驾驶的无意识惯性

第二十五章

模式打断 ： 打破自动驾驶的无意识惯性在上一章，我们完成了上午的心理挖掘环节，写下了属于自己的身份宣言，找到了那个我们想要成为的人，也明确了自己想要奔赴的人生方向。但我想，此刻的你心里一定还有一个疑问：我已经定好了目标，也知道了自己该往哪里走，可为什么真的要行动的时候，我还是很难坚持下去？为什么面对成长里那些该做的事，我总是很容易分心、很容易半途而废，可坐在屏幕前玩游戏的时候，我却能毫不费力地专注好几个小时？

这背后的核心原因，就是我们已经固化了十几年、甚至几十年的，无意识的行为惯性，也就是我们常说的自动驾驶模式。你可以回想一下自己的日常，有多少行为，是你有意识地、经过思考之后做出的选择，又有多少行为，是完全自动化的、无意识的习惯？你早上醒来，第一件事就是拿起手机刷短视频，根本没有经过思考，手就已经伸过去了；你坐在工位上，刚准备开始工作，就下意识地打开了购物网站、社交软件，等你反应过来的时候，已经浪费了半个小时；你下班回到家，刚想坐下来看书学习，就下意识地打开了电视剧，等你反应过来的时候，已经半夜了。

这些行为，你根本没有经过有意识的选择，就自然而然地做了，就像一辆开了自动驾驶的汽车，根本不需要你操控方向盘，就会沿着固定的路线，一直往前走。心理学的研究表明，我们日常的行为里，有超过95%的部分，都是自动化的无意识习惯，只有不到5%的行为，是经过有意识的思考之后做出的选择。这也就意味着，我们人生里的绝大多数时间，都处在自动驾驶的模式里，我们根本没有在掌控自己的人生，而是被十几年里养成的习惯，被固化的行为模式，带着往前走。哪怕我们已经在认知上想清楚了自己想要什么，想要成为什么样的人，只要我们没有打破这个自动驾驶的模式，我们就永远无法真正改变，我们的人生，就会永远沿着原来的轨迹，一直走下去，最终抵达我们之前写下的那个反愿景。

这也是为什么，很多人看完了很多成长类的书籍，听了很多道理，却依然过不好自己的人生。因为他们只在认知上完成了升级，却没有打破自己日常的行为惯性，他们的大脑依然处在自动驾驶的模式里，依然在按照原来的程序运行。道理他们都懂，但就是做不到，因为他们的行为，根本没有经过意识的掌控，只是自动化的习惯而已。

而我们接下来要做的模式打断，就是用来解决这个问题的最有效的方法。它的核心逻辑，就是通过外部的、随机的提醒，在你一天的生活里，不断地插入有意识的觉察时刻，打破你的自动驾驶模式，让你从无意识的惯性里抽离出来，拿回自己人生的掌控权。就像一辆正在自动驾驶的汽车，你需要时不时地踩一下刹车，转动一下方向盘，才能让它回到你想要走的路线上，而不是沿着原来的老路，一直开到你不想去的地方。

现在，就请你拿出自己的手机，我们一起来搭建这套属于你的模式打断系统。

首先，你需要在你的手机里，设置一系列的提醒或者日历日程，这些提醒的时间，要尽可能地随机，尽可能地和你日常的日程不冲突，不要设置在你开会、开车或者处理重要工作的时间里，避免给你的生活带来不必要的麻烦。你可以按照原文里丹给出的时间设置对应的提醒，也可以根据自己的日常作息，调整成更适合你的时间，核心的原则，就是这些提醒要均匀地分布在你一天的生活里，每隔两三个小时，就给你一次打断，一次觉察的机会。

设置好了提醒的时间，接下来，你需要把我们接下来要用到的灵魂拷问，写进每一个提醒里。非常重要的一点是，你一定要把问题完整地写在提醒的内容里，而不是只设置一个写着“自我觉察”的闹钟。因为当提醒响起的时候，你处在自动驾驶的模式里，你的大脑根本不想停下来思考，如果你只看到“自我觉察”这几个字，你大概率会随手把闹钟关掉，然后继续做自己之前的事，根本不会进行深度的自我觉察。而如果你把完整的问题写在提醒里，当闹钟响起的时候，你一眼就能看到这个问题，你的大脑会下意识地开始思考，哪怕只有几秒钟，你也已经完成了一次模式打断，一次自我觉察。

在这里，我想请你一定要认真对待这件事，不要觉得这只是设置几个闹钟而已，这件事，是你能不能把上午的深度思考，真正落地到日常里的关键。很多人会觉得，我已经想清楚了自己想要什么，已经下定了改变的决心，就足够了，但事实是，决心只能维持很短的时间，而日常的惯性，却有着十几年积累下来的强大力量。如果你不在一天里，不断地提醒自己，不断地把自己拉回到有意识的状态里，用不了几个小时，你就会重新回到自动驾驶的模式里，把上午的所有思考，都忘得一干二净，继续过着和以前一模一样的日子。

除了这些固定时间的提醒，我还建议你，给自己设置一些场景化的提醒，也就是把自我觉察，和你日常的固定行为绑定在一起。比如，你可以给自己设置一个规则，每次你拿起手机解锁的时候，都先问自己一句：我现在拿起手机，是真的有重要的事要做，还是只是为了逃避当下的工作，缓解自己的焦虑？再比如，你可以设置一个规则，每次你打开冰箱拿东西吃的时候，都先问自己一句：我现在吃东西，是真的饿了，还是只是因为无聊，因为情绪不好，想要用吃东西来逃避？

这些场景化的提醒，会比固定时间的闹钟，更有力量，因为它会把自我觉察，融入到你日常的每一个小的行为里。你日常的自动驾驶模式，就是由这一个又一个小小的、无意识的行为组成的，而你每一次在做这些行为之前，停下来问自己一句，就是在打破一次小小的惯性，就是在拿回一次自己的掌控权。一次两次，可能看不出什么变化，但日积月累，你就会发现，你已经慢慢跳出了那个自动驾驶的模式，你开始有意识地掌控自己的每一个选择，掌控自己的人生。

很多人会问，我设置了这些提醒，但是每次闹钟响起来的时候，我都觉得很烦，随手就关掉了，根本不想思考，该怎么办？其实这是再正常不过的事，因为你的大脑，天生就喜欢待在舒适区里，喜欢不用思考的自动驾驶模式，它会本能地抗拒这种需要停下来、深度思考的打断，会让你觉得烦躁，想要关掉它，继续回到原来的状态里。

这个时候，我想请你不要苛责自己，也不要因为自己关掉了闹钟，就觉得自己失败了，就放弃了。你只需要告诉自己，没关系，我哪怕只停下来十秒钟，认认真真地回答一下这个问题，就已经很好了。你不需要每次提醒响起的时候，都进行十几分钟的深度思考，你只需要停下来，深呼吸一次，认认真真地回答一下提醒里的问题，哪怕只有十秒钟，你也已经完成了一次模式打断，已经把自己从无意识的惯性里，拉回到了有意识的状态里。这就已经足够了。

改变，从来都不是一蹴而就的，不是你一下子就能完全打破十几年的惯性，彻底掌控自己的所有行为。它就像锻炼肌肉一样，你每一次停下来觉察，就是在锻炼自己的“觉察肌肉”，每锻炼一次，它就会变得更强壮一点。慢慢的，你会发现，你越来越容易从自动驾驶的模式里抽离出来，越来越能掌控自己的行为，越来越能做出和自己的目标、自己的身份认同匹配的选择。