33_第二十六章灵魂拷问：让你随时保持清醒的自我觉察

第二十六章 灵魂拷问：让你随时保持清醒的自我觉察

第二十六章

灵魂拷问 ： 让你随时保持清醒的自我觉察在上一章，我们搭建好了属于自己的模式打断系统，在手机里设置了随机的提醒，准备在一天的时间里，不断地打破自动驾驶的无意识惯性。而这套系统能不能真正发挥作用，核心就在于提醒里的那些灵魂拷问，以及你在提醒响起的时候，能不能认认真真地回答这些问题，完成真正的自我觉察。

很多人设置了提醒，却依然没有什么改变，核心的原因，就是他们在提醒响起的时候，只是随便扫一眼问题，敷衍地在心里过一遍，就随手关掉了闹钟，根本没有进行真正的思考，也没有完成真正的自我觉察。他们依然困在自动驾驶的模式里，自然也就无法做出任何改变。

接下来，我们就拆解每一个灵魂拷问的设计内涵，告诉你当提醒响起的时候，该如何认认真真地回答这些问题，如何在每一个当下，都保持清醒的自我觉察，让自己时刻走在正确的路线上。

第一个，设置在上午11点的问题：我现在做的这件事，是在逃避什么？

这个问题，是用来帮你看清当下行为背后的真实动机的。我们在一天里，会做很多看似无意识的事，比如刷短视频、逛购物网站、和同事闲聊、反复整理桌面却不开始工作，这些行为，看起来只是在打发时间、摸鱼放松，但本质上，它们都是一种逃避。我们用这些无关紧要的事，填满自己的时间，让自己不用去面对那些真正重要、却让我们感到恐惧、焦虑、有压力的事。

当这个提醒响起的时候，请你先停下来，放下手里正在做的事，深呼吸一次，然后认认真真地问自己这个问题。如果你正在刷短视频，你要想一想，你是不是在逃避那个还没开始的工作项目，逃避那个需要你花很多心思去完成的创作？如果你正在和同事闲聊，你要想一想，你是不是在逃避那个需要你去沟通的、棘手的问题，逃避那个你一直不敢面对的工作难题？

很多时候，我们根本意识不到自己正在逃避，我们会给自己找很多借口，说“我只是休息一下”“我只是放松放松”，但这个问题，会逼着你直面自己行为背后的真相，让你看见自己正在用这些无关紧要的事，逃避那些真正能改变你人生的、重要的事。当你看清了自己正在逃避的东西，你就有机会停下来，关掉短视频，结束闲聊，转过身去，面对那些你一直不敢面对的事，迈出改变的一步。

第二个，设置在下午1点30分的问题：如果有人拍下了过去两个小时的我，会得出结论，我人生中真正想要的是什么？

这个问题，我们在上午的心理挖掘里已经深度拆解过，它的核心，就是让你用一个旁观者的视角，来观察自己的行为，看清自己言语和行为之间的鸿沟，看清自己内心真正的渴望，到底是什么。

我们嘴上总会说，我们想要更好的人生，想要实现自己的梦想，想要成为更好的自己，但我们的行为，却永远是最诚实的，它会清清楚楚地告诉所有人，包括你自己，你真正想要的，到底是什么。当这个提醒响起的时候，请你认认真真地回想一下，过去的两个小时里，你都做了些什么？你把时间和精力，都花在了什么地方？然后再问自己，如果有一个完全不认识你的人，只通过这两个小时的行为来判断你，他会觉得，你人生中真正想要的是什么？

如果你过去的两个小时，一直在刷短视频、看电视剧，那么他会得出结论，你真正想要的，是当下的放松和娱乐，而不是你嘴上说的成长和进步；如果你过去的两个小时，一直在应付工作，摸鱼划水，从来没有为自己的未来做过任何事，那么他会得出结论，你真正想要的，是当下的稳定和安逸，而不是你嘴上说的创业和梦想；如果你过去的两个小时，一直在和别人抱怨自己的生活，却没有做任何改变的行动，那么他会得出结论，你真正想要的，是抱怨带来的情绪宣泄，而不是真正改变自己的人生。

这个问题，就像一面镜子，它会把你所有的自我欺骗，都照得清清楚楚。它会让你看见，你嘴上说的目标，和你实际的行为，到底有多大的差距；你想要奔赴的人生，和你当下正在走的路，到底是不是同一个方向。当你看清了这个差距，你就会明白，自己接下来该做什么，该把时间和精力，花在什么地方。

第三个，设置在下午3点15分的问题：我现在正朝着我厌恶的人生前进，还是我想要的人生前进？

这个问题，是用来帮你校准自己的人生方向的。我们在上午的内容里，已经清清楚楚地写下了自己的反愿景，也就是我们绝对不想过的人生，也写下了自己的最小可行愿景，也就是我们想要奔赴的人生。但在日常的生活里，我们很容易走着走着，就偏离了方向，忘了自己要去哪里，被日常的惯性带着，一步步走向自己厌恶的人生。

当这个提醒响起的时候，请你先停下来，闭上眼睛，回想一下你之前写下的反愿景和愿景，然后再问自己这个问题：我现在正在走的这条路，正在做的这些事，正在养成的这些习惯，到底是在把我带向我想要的人生，还是带向我厌恶的人生？你当下的每一个选择，每一个行为，都在把你推向一个对应的未来，没有中间地带，你要么在朝着自己想要的人生前进，要么在朝着自己厌恶的人生前进。

如果你当下正在做的事，是和你的愿景、你的身份宣言匹配的，是能帮你朝着目标前进的，那么恭喜你，你走在正确的路上，你只需要继续往前走就好。但如果你当下正在做的事，是和你的愿景背道而驰的，是会把你带向你厌恶的人生的，那么请你一定要停下来，不要再往前走了。这个问题，就像一个导航，它会时时刻刻提醒你，你现在在哪里，你要去哪里，你有没有偏离路线，让你不会在日常的惯性里，不知不觉地走到自己不想去的地方。

第四个，设置在下午5点的问题：有什么至关重要的事，我却假装它一点都不重要？

这个问题，是用来帮你看见那些被你刻意忽略的、人生里最重要的事。我们的人生里，总有一些事，是真正能决定我们人生的走向，真正能给我们带来长期的幸福和价值的，比如我们的身体健康，我们和家人的关系，我们的梦想，我们的个人成长。但这些事，往往都不是紧急的，它们不会像工作消息、截止日期一样，逼着你立刻去处理，所以我们总会把它们一拖再拖，假装它们一点都不重要，把所有的时间和精力，都花在那些紧急却不重要的事上。

我们总觉得，等我忙完这一阵，就去运动，就去陪家人，就去追求自己的梦想，但我们心里都清楚，我们永远都有忙不完的事，那些被我们一拖再拖的、至关重要的事，最终会变成我们生命里最大的遗憾。就像我们之前在反愿景里写的，十年之后，那些你现在唾手可得的机会，会永远关上大门，那些你现在不去陪伴的人，会永远离开你，那些你现在不去追求的梦想，会永远都无法实现。

当这个提醒响起的时候，请你认认真真地问自己这个问题：在我的人生里，有什么事，是真正至关重要的，能决定我长期的幸福和人生的走向，而我却一直在假装它不重要，一直在拖延，一直在逃避？它可能是你的身体健康，你明明知道自己的身体越来越差，却假装运动不重要；它可能是你和父母的关系，你明明知道陪他们的时间越来越少，却假装陪伴不重要；它可能是你的梦想，你明明知道那是你这辈子最想做的事，却假装它不重要，一直在拖延。

这个问题，会逼着你把那些被你刻意藏起来的、至关重要的事，重新拿到阳光底下，让你清清楚楚地看见，自己为了那些无关紧要的琐事，到底忽略了什么，放弃了什么。它会提醒你，人生的优先级，到底应该是什么，什么才是真正值得你花时间和精力去做的事。

第五个，设置在晚上7点30分的问题：我今天做的哪些事，是出于对身份认同的保护，而非真正的渴望？

这个问题的核心，是让你看清自己行为背后的心理动机，到底是来自于内心真正的渴望，还是来自于对旧身份的保护。我们很多的行为，本质上都是为了维护自己的身份认同，维护自己在别人眼里的形象，哪怕这些行为，正在把我们带向自己厌恶的人生。

当这个提醒响起的时候，请你认认真真地回想一下，这一天里，你做的哪些事，是为了维护自己的身份认同，而不是出于自己真正的渴望？你是不是为了维护自己“老好人”的身份，答应了别人的请求，做了很多自己不想做的事，浪费了大量的时间和精力？你是不是为了维护自己“佛系、不争不抢”的身份，放弃了一个能让自己成长的机会，哪怕你心里非常想要？你是不是为了维护自己“不会失败”的形象，不敢开始自己的创业项目，不敢把自己的作品发出去，哪怕那是你真正热爱的事？

这个问题，会让你清清楚楚地看见，那个旧的身份认同，到底是如何影响你的每一个选择，如何阻碍你往前走的。它会让你明白，你到底是在为自己而活，还是在为别人眼里的形象而活，你到底是在追求自己真正想要的人生，还是在维护那个已经用了十几年的、正在伤害你的旧身份。

第六个，设置在晚上9点的问题：今天的什么时候，我感觉自己最鲜活？什么时候，我感觉自己最麻木？

这个问题，是用来帮你找到自己人生里的正向锚点和负向锚点的。我们的身体和内心，永远比我们的大脑更诚实，当你在做一件真正符合自己内心渴望、真正能给你带来价值感和成就感的事的时候，你会感觉到自己是鲜活的，是充满能量的，是专注的，是快乐的，时间会过得飞快，你根本不会觉得累。而当你在做一件自己不喜欢、不认可、只是为了应付、为了逃避的事的时候，你会感觉到自己是麻木的，是空虚的，是疲惫的，是浑浑噩噩的，时间过得无比缓慢，每一秒都是煎熬。

当这个提醒响起的时候，请你认认真真地回想一下这一天的经历，找到那个让你感觉最鲜活的时刻，和那个让你感觉最麻木的时刻。然后你要想一想，为什么那个时刻，你会感觉自己是鲜活的？那件事，到底满足了你什么样的内心渴望？它是不是和你写下的愿景，是匹配的？而那个让你感觉麻木的时刻，又是因为什么？那件事，是不是正在消耗你的生命力，正在把你带向你厌恶的人生？

这个问题，会帮你找到自己人生里真正的热爱，真正能给你带来能量的事，也会帮你看清那些正在消耗你的、让你变得麻木的事。慢慢的，你会越来越多地去做那些让你感觉鲜活的事，越来越少地去做那些让你麻木的事，你的人生，也会慢慢变得越来越充实，越来越快乐，越来越接近你想要的样子。

除了这些固定时间的问题，我还建议你把另外三个问题，设置在你通勤、走路、或者无所事事的时候，让自己在那些碎片化的时间里，也能保持自我觉察。

这三个问题分别是：如果我不再需要别人把我看作你之前写下的那个身份，什么会发生改变？在我人生的哪些地方，我在用鲜活的生命力，换取所谓的安全感？

明天，我就能成为的、那个我想要成为的人的最小版本是什么？这些问题，会让你在一天里的每一个时刻，都保持清醒的自我觉察，不断地打破自动驾驶的无意识惯性，不断地把自己拉回到正确的路线上，朝着自己想要的人生，稳步前进。